Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend für den Schutz des Herzens. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Einhaltung von sieben Maßnahmen, die von der amerikanischen Herzgesellschaft empfohlen werden, nicht nur das Herz, sondern auch das Gehirn stärkt.
Um die Herzgesundheit zu fördern und ein langes Leben zu gewährleisten, empfehlen Experten aus den USA die sogenannten „Life’s Simple 7“, auf Deutsch die „Simplen Sieben“. Diese umfassen sieben Gewohnheiten oder Faktoren, die jeder umsetzen sollte. Die Empfehlungen stammen von der amerikanischen Herzgesellschaft.
Die „Simplen Sieben“: So bleibt Ihr Herz lange gesund
In Deutschland sterben jährlich mehr als 300.000 Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In den USA ist diese Zahl mehr als dreimal so hoch.
Aus diesem Grund haben die amerikanischen Herzexperten die sieben einfachen Gewohnheiten veröffentlicht:
- Hören Sie auf zu rauchen
- Essen Sie gesünder
- Seien Sie körperlich aktiv
- Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind
- Behalten Sie Ihren Blutdruck im Blick
- Kontrollieren und reduzieren Sie ggf. Ihre Cholesterin-Werte
- Kontrollieren und reduzieren Sie ggf. Ihren Blutzucker
Die positiven Effekte dieser Maßnahmen sind erheblich. Laut Experten können bereits kleine Veränderungen große Auswirkungen haben:
- Wer vier Maßnahmen umsetzt, senkt sein Risiko für Diabetes um 75 Prozent.
- Wer fünf Maßnahmen befolgt, halbiert sein Risiko für Herzkrankheiten.
- Wer sechs Maßnahmen in seinen Alltag integriert, verringert sein Krebsrisiko um 51 Prozent.
Einfluss auf das Gehirn: Neue Forschungsergebnisse
Zusätzlich zu den Vorteilen für das Herz haben Wissenschaftler in einer Studie gezeigt, dass diese Maßnahmen auch das Gehirn schützen können. Insbesondere scheinen sie einen positiven Einfluss auf das Risiko für Alzheimer zu haben. Die Ergebnisse dieser Studie wurden 2025 in einem Fachjournal veröffentlicht.
Das Forschungsteam fand einen Zusammenhang zwischen den „Simplen Sieben“ und einem Rückgang von Biomarkern, die mit neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung stehen. Studienautorin Anisa Dhana erklärte: „Neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer sind die am stärksten behindernden Erkrankungen bei älteren Erwachsenen und stellen eine erhebliche Belastung für die Betroffenen und ihre Angehörigen dar.“
„Da Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz gemeinsame Risikofaktoren aufweisen, wollten wir die Rolle von ‚Life’s Simple 7‘ im Prozess der Neurodegeneration untersuchen.“
Reduzierung von Demenz-Biomarkern
Das Team analysierte Daten von über 1000 Erwachsenen im Alter von 65 Jahren oder älter aus einem Gesundheitsprojekt in Chicago. Je nach Umsetzung der sieben Maßnahmen erhielten die Teilnehmer Punkte und wurden in drei Gruppen eingeteilt:
- Gruppe 1: 0 bis 6 Punkte
- Gruppe 2: 7 bis 9 Punkte
- Gruppe 3: 10 bis 14 Punkte
Die Wissenschaftler stellten fest, dass die Gruppe mit den meisten Punkten eine signifikant niedrigere Konzentration des Biomarkers Neurofilament Light Chain (NfL) aufwies. Zudem stieg der Wert in dieser Gruppe mit zunehmendem Alter deutlich langsamer an.
„NfL ist ein Protein, das in Nervenzellen vorkommt und dazu beiträgt, diese stark und gesund zu halten“, erläuterte Dhana. „Ein hoher NfL-Wert kann auf eine Schädigung der Nervenzellen hinweisen. Diese Ergebnisse verdeutlichen, wie wichtig die Aufrechterhaltung einer guten kardiovaskulären Gesundheit durch das Management von Risikofaktoren ist, da dies dazu beitragen kann, das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer zu verringern.“
Ergänzung durch Schlaf: „Life’s Essential 8“
Wissenschaftler haben in anderen Regelwerken einen weiteren Punkt hinzugefügt, der die „Life’s Simple Seven“ zu den „Life’s Essential 8“ erweitert: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Dieser Punkt wurde jedoch nicht im Rahmen der neuen Studie in Bezug auf das Alzheimer-Risiko untersucht.
Quellen: Focus
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